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夏季减肥正当时——你可别选错方法啦

中国康复医学会 2020-7-23 14:51 体育保健康复专委会 534 0

"减肥"一个永恒的话题,有人用一生去执行,有人半途而废,还有人只是做嘴头上的功夫。不管怎样,一旦你确定减肥后,就应该有经受磨难的心理准备。减肥需要科学方法,不得盲从。有些人用错误的方法减肥,最终确实可以速度掉肉,但随之会出现很多不良反应,甚至有人还会得厌食症,留下终身困惑。

一、错误的减肥方式要避免

1、节食减肥(苹果减肥法、饥饿疗法)

有些人一时减肥意志强烈,进行“节食减肥”,一天只吃进200卡以下食物热能,一个月内减掉8公斤体重,这种快速减肥成功的例子虽然不少,但不值得鼓励,原因是一阵强力减肥后,意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分,在减肥意志崩溃后,体重迅速回升。

2、腹泻减肥(泻药:奥利司他、番泻叶、大黄等)拉肚子是能减肥的,其优点与节食相当。因为吃进去的食物及营养还没有吸收就被排出体外,只过了嘴巴瘾。腹泻减肥的害处是显而易见的。拉肚子拉的是养料和大量的水分,时间久了会营养不良,消化系统功能紊乱以致受损。

3、脱水减肥(含利尿剂的茶、高温蒸等)很多减肥失败的人都尝试过高温瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗来使自己体重下降,喝含利尿剂的茶是利用“脱水”来使体重暂时减弱,但这只是减去身体水分,少掉体重秤上的重量数字,没什么意义。这种改变只是暂时的,只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。只是脱水,谈不上减脂。

4、代餐减肥(蛋白质疗法、粗纤维疗法)不少代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准,不适合大多数只是超重或稍微肥胖的人群,长期热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。

5、药物减肥(西药:食物中枢抑制剂、腹泻剂、脱水剂、内分泌代谢刺激激素;中药:腹泻剂、脱水剂等)含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重,停止服用后体重会迅速“反弹”。含有食欲抑制剂的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲,从而起到减肥功效,可造成血压升高、心率加快等等。含有神经类药物的减肥药作用于大脑神经,不是抑制食欲,而是让人体不吸收营养物质,加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪,但是长期服用会造成中风,心脏病,脑神经损伤,记忆力受损,出现脑血管问题以及精神状态不正常等重大后果,其潜在危险性大于减肥效果。

二、健康减肥之路

1.睡眠一定要足够

①充足的睡眠可以保证你第二天无论是工作还是学习精力都会很充沛.

②睡眠对于减肥和维持非常重要

③睡眠不足是导致明明吃饱饭但还是很饥饿最主要的原因

④睡眠质量一定要好

⑤千万不可以熬夜

2.日常的运动

①减肥能否成功的关键在于运动

②运动的频率一定要高

③有氧运动是最好的运动,也是最适合减肥的(比如慢跑,散步,跳绳等)

④运动也可以长期的维持体重

⑤每天都要坚持运动,切记千万不要三天打鱼两天晒网

3.饮食方面注意

①食物从进到嘴里开始就在身体的每个气管流动,流动时间大概是10-15分钟左右

②进食时切记不可吃太快,吃太快会导致肠胃消化不过来从而发生越吃越饿的现象

③吃东西一定要细嚼慢咽,尽可能的让食物在嘴里嚼动40-50下

④辛辣食物,高糖,多油之类的少吃,饮食清淡为主,一周可以放肆的吃一次

⑤每天都要摄取一定的肉类和蛋白质,这是我们身体每天都要摄取的一定营养

4.保证每天充足的水分

①水可以促进我们胃食物的吸收和消化,餐前喝水可以让我们有一种饱腹感

②研究发现,参加2-3杯水可以有效减肥

③摄入足够水分的同时可以将身体的废料排出,有益于身体健康

④每天的饮水量在2000毫升对身体是最有益的

5.少喝酒

①酒会增加身体的热量,降低自律力

②酒精会在伤害身体的同时,还会扭曲大脑对饥饿和饱足感的辨别,让人不由自主的多吃一些

6.不要去挑战自己的自律力

①不要去想零食和烤肉

②永远不要高看自己的自律力

③把减肥当成是对自己意志力的一种考验

7.减少压力

①压力对于人的大脑和饮食都有危害

②肾上腺素最初会降低食欲,但随后,当你的身体试图压力大的状态恢复时,皮质醇会让你在相当一段时间内渴求食物

8.不要报不切实际的幻想

①身体的新陈代谢减慢,并开始通过燃烧肌肉来保护脂肪的储存,而不是通过燃烧脂肪来提供能量

②极端而且快速的减肥会导致胆结石、脱水、月经不调、肌肉锐减、脱发、皮肤松弛,以及心律失常等等不良的状况

③一切不切实际的期待所带来的绝望,会很快摧毁你前期快速减肥努力的成果

9.每天都要记得吃早餐

①吃早餐会导致晚间饥饿、暴饮暴食,以及无精打采,甚至会使体内胰岛素增多,导致脂肪堆集和体重增加

②早餐是每个人一天能否精力充沛的前提

10.饮食时间要规律

①饮食时间要规律,切不可不规律饮食

②晚上九点半之后就不要再进食了



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