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爬山与膝关节痛--转自杨静宜老师的博客

admin 2014-11-20 11:57 234 0

摘要:    春天来了,又到了户外活动的好季节。由计算机中找到了这篇写于2003 年重阳节前的小文章,供想去爬山的朋友们参考。   非典过后,在报上曾看到过一篇文章,是一些临床医生写的,呼吁大家“别爬山了”,因为由 ...

  春天来了,又到了户外活动的好季节。由计算机中找到了这篇写于2003 年重阳节前的小文章,供想去爬山的朋友们参考。

  非典过后,在报上曾看到过一篇文章,是一些临床医生写的,呼吁大家“别爬山了”,因为由于爬山引起膝关节疼痛的病人,纷纷拜访他们的门诊。

  不久,一次爬香山时,我遇到了另外一些临床医生,他们对爬山是不是会引起膝关节痛,持怀疑态度,专门到香山去进行调查研究。

  他们调查研究的结果,我不得而知。但结合我自己的专业知识和退休后几年来爬山的体会,在又一个重阳节即将到来之际,建议登高的人们注意以下两点,以免节日过后,又到门诊那里去聚会。

  除了爬山时因为意外事故,如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外,髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤,不能不引起大家的注意。髌骨就是在膝关节前面,腿伸直放松时,用手能够推动它的,平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤,我们就叫它“膝前痛”吧!膝前痛在老年人中时有发生,运动员训练不当,在年轻时就可以提前发生。发生的原因主要是膝关节使用过度,特别是在膝关节由屈曲成130-150度的位置,反复用力蹬直时更容易发生。出现膝前痛以后,可能平时走路没事,一上、下楼梯就不行了,有时候用力一蹬没蹬上去,腿反而“打软”了。想去登山当然更不行了。

  根据膝前痛的发生与“反复用力”有关,建议重阳节去登山的朋友一是要注意量力而行,适可而止;二是要注意多走坡道,少上台阶。

  量力而行,适可而止:

  既然膝前痛是一种劳损性的损伤,由局部负担过度引起,登山的朋友,特别是平时没有经常爬山锻炼习惯的朋友,不要和别人攀比高度,按照自己的情况量力而行,适可而止。有兴趣的话,不妨重阳节后坚持爬下去,循序渐进,慢慢增加登山的高度,爬上香炉峰,登上三山五岳。

  多走坡道,少上台阶:

  膝关节处于屈曲成130-150度时发力最大,也是髌骨负担最重,最容易引起膝前痛的角度。爬山上台阶,正好是这个动作,尤其是山上的台阶有低有高,上高台阶更是必须经过这个角度。而走坡道时,膝关节开始发力的角度接近伸直,走坡道还可以自己调节步子的大小,避开在引起膝前痛的角度发力。开始爬山时多走坡道,少上台阶,经过锻炼,腿有劲了,再多上下台阶不迟。

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