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科学健身锻炼国外见闻--转自杨静宜老师的博客

admin 2014-11-20 12:00 247 0

摘要:    1982年初,我有机会到美国进修。两年时间都呆在每年举办一次马拉松比赛的城市---波士顿。在那里,不论是清晨、午间、还是黄昏,不论是炎热的夏天,还是大雪纷飞的冬天,在马路上随时可以见到慢跑锻炼的人。健身 ...

  1982年初,我有机会到美国进修。两年时间都呆在每年举办一次马拉松比赛的城市---波士顿。在那里,不论是清晨、午间、还是黄昏,不论是炎热的夏天,还是大雪纷飞的冬天,在马路上随时可以见到慢跑锻炼的人。健身锻炼在那里开展的如此普遍,难怪有一位老人,在1983年,跑完了他的第52个波士顿马拉松比赛全程。

  到达波士顿,安顿下来之后,我又开始按照在国内多年形成的习惯,清晨沿着马路慢跑。有一位黑人几乎每天和我迎面相遇,一天,他停下来和我打招呼,他建议我到附近的健康咨询中心去,他说在健康咨询中心,我可以得到指导,有人会告诉我,如何更科学地进行锻炼。他当然不知道,我的专业是运动医学,自己安排自己的锻炼还是没有问题的。

  经过两年的进修,我了解到,在美国,按照运动处方科学地进行锻炼,是普遍被人们所接受的事情。

  健康咨询中心,是社区服务的一部分。健康咨询中心的志愿者们,会根据每个人的情况,告诉你跑步时应当使心率维持在每分钟多少次,一天跑多少分钟,每星期跑几次等。一般人在准备开始锻炼之前,会先去健康咨询中心进行咨询。

  一些白领阶层,主要是脑力劳动者,当他们/她们感到需要开始锻炼身体时,不惜花费200-300美元,到我所在的波士顿大学健康中心,或其他一些健康门诊去,接受较全面的健康检查,以取得专家为他们/她们制订的运动处方。波士顿大学健康科学系的运动医学教授专家们,带领他们的研究生,首先为受试者进行一般的身体健康指标,如身高、体重、心率、血压、心电图、体脂百分数、血尿化验等的检查。再通过填表调查及询问,确定他/她们心脏发病危险性的高低、对他/她们的个性(A型/B型)进行评定,并按照受试者自己登记的饮食情况,计算他/她们的饮食结构,评价是否合理。然后,在心脏专家的直接参与下,进行专门的“递增负荷运动试验”。这是利用自行车记功器,或固定跑台检查心脏“功能能力”的一种试验方法。每2-3分钟增加一次蹬车或跑步的负荷,同时测定、观察受试者的心率、血压、心电图等的变化,直到测出他/她们所能达到的最大强度。最后,专家们就可以像医生给病人开处方一样,告诉他/她们,最适合他/她们的锻炼项目是什麽、运动的强度应当多大、运动时心率维持在多少、每日锻炼多长时间、每周最好锻炼几次等,这就是运动处方。经过1-2月锻炼之后,请他/她们回来进行复查,按照心脏功能能力提高的情况,为他/她们修改运动处方。按照运动处方坚持锻炼,对冠心病、高血压等疾病的预防,有肯定的效果。

  至于那些冠心病、高血压、糖尿病的患者,在发病得到控制或做完搭桥手术后,住院期间就按照运动处方进行锻炼。出院之后,定时到医院的心脏康复门诊,在医生的严密的监护下,接受“递增负荷运动试验”的检查,然后在治疗师的监护下按照运动处方进行锻炼;随着心脏功能能力的提高,逐渐减少到门诊去锻炼的次数,最终可以在家里按照运动处方自己进行锻炼,并定期到门诊进行复查。这样可大大加快病后康复的时间。一般心肌梗塞的病人,发病两周后就有可能出院,再进行两、三个月的康复锻炼,体力可以有明显的提高。

  那些肥胖症患者,可以到医院的心脏康复门诊或专门的减肥中心去,在那里,按照运动处方进行锻炼的同时,必须严格控制饮食。减肥的效果还是不错的,我的邻居,一位印度尼西亚的妇女,经过减肥,还真变得苗条了。

  在美国锻炼的手段方法是多样的,一般体力较好的人,采用室外的走、慢跑,如果医生开的运动处方,要求用功率自行车进行锻炼,医疗保险会为病人支付一定的经费用于购买功率车。

  1998 年

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