六字诀——新冠患者的康复强身功法
中医传统功法是在华夏大地上传承了几千年的运动形式，最早可追溯到两千多年前的
“导引”。健身功法中的“
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工程”计划是指“易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦”。
其中，六字诀通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，调节脏腑经络气血运行，
在改善呼吸困难、提高活动能力、减轻焦虑抑郁症状等方面发挥着功效，适用于轻型、普通
型、恢复期的新冠肺炎患者，促进新冠患者身心健康的全面康复。
六字诀呼吸宣肺气
1.
嘘（
xu
）字诀
双手置于腰间，右手向左前
45
°方向推出，同时发“嘘……”音，收回，
左手向右前
45
°方向推出，同时发“嘘……”音，收回。整套动作重复
2
～
3
遍。
2.
呵（
he
）字诀
双膝微屈，双手向前捧出，再次翻掌向下，发“呵……”音，收
回。整套动作重复
2
～
3
遍。
3.
呼（
hu
）字诀
双脚内扣，右手掌扶住颈项部，左手背扶住背部，转身向右斜上
方
45
°，抬头双手置于腹前，向前抱圆，捧出，同时发“呼……”音，
收回。整套动作重复
2
～
3
遍。
4.
呬（
si
）字诀
起手于胸前方，立掌向前推出，同时发“呬……”音，收回。整
套动作重复
2
～
3
遍。
5.
吹（
chui
）字诀
双手置于腹前方，绕至体侧，摩带脉，轻贴腰眼，下按，同时发“吹……”音，起手
收回。整套动作重复
2
～
3
遍。
6.
嘻（
xi
）字诀
双手置于腹前方，抬掌向上托起，经头顶，双手打开，向左右
外分至髋旁，掌心向外，发“嘻……”音。整套动作重复
2
～
3
遍。
注意事项：
建议训练时间一般在上午
10
点，下午
4-5
点左右；练习者遵循自己主观
感受，训练强度循序渐进，避免过度劳累，训练过程中如有不适，自行终止练习。
六字诀
—嘘、呵、呼、呬、吹、嘻—新冠患者的康复强身功法，一起操练起来吧！
参考文献：
1.
李建生，张海龙，陈耀龙
.
新型冠状病毒肺炎中医康复专家共识（第一版），中医学报
.
2.
国家卫生健康委员会办公厅，国家中医药管理局办公室
.
新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复
指导建议（试行）
.
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