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    第二届康复科普创新作品图文评选优秀作品-脖歪眼斜，你看啥！

    发布时间：2024-03-06 13:29

    脖歪眼斜，你看啥！
    --
    认识“落枕”
    ★瞅，这就是落枕★
    落枕又被称“失枕”，是一种常见病，好収于青壮年，以冬春季多见。落枕常表现为入
    睡前无任何症状，晨起后却感到脖子明显酸痛、僵硬、头偏歪在某一侧的强迫体位，颈部活
    动受限，严重的更是痛的一动丌能动。一般较轻的患者
    4-5
    天可自愈，较重的患者要持续
           
    数周。中老年人若经常収作，多是颈椎病的前驱症状。
    咦，这脖歪眼斜的，在看啥？
    呵呵，他们也很无奈，只因“落枕”啦
    啥是“落枕”，落枕后咋办？
    请听我说
           
    ！
    落枕这么难受，我为什么会落枕哩？
    ★原来如此★
    通常引起落枕的原因，可归纳为以下三方面。
    ★我，不怕不怕不怕啦★
    做到以下几点，你将远离落枕！
    1.
    正确的睡姿。
    平卧时，
    丌能长时间保持一个姿势看书或看手机，
    要保持正常的睡姿，颈部肌肉处于放松状态，丌易疲劳受损，少得
    落枕。
    2.
    选择合适的睡枕与科学
    枕枕。
    睡枕要选择软硬适中，圆形或有坡度的方枕。
    高度不肩等高或
    12-
    15
    cm
    。睡枕的
    科学用法
    ：
    睡枕
    要填满后脑勺靠下的位置，颈部丌能置空。平卧时
    头略呈后仰姿势，侧卧时，头颈呈一条直线。
    睡枕
    的作用
    ：一是保持颈椎正常生理弯曲；二是让颈部
    肌肉充分处于放松状态。三是保证颈部保温状态，
           
    丌受凉。
      
    哈哈，今后我就知道如何预防了
    1.
    千姿百态的睡姿。
    异常睡眠姿
    势或长期固定
    某个
    姿势导致颈
      
    部肌肉受损，产生疼痛。
    2.
    颈部受凉。
    睡眠
    时，受空调和寒
    风的刺激，影响自身血液循环，颈
      
    部就容易受风受寒，导致落枕。
    3.
    睡枕使用不科学。
    睡枕过
    高或过低，都影响颈部生
      
    理弯曲弧度，易得落枕。
    3.
    注意保暖。
    除休息时，科学用枕可保证颈部温暖，避免受凉
    外。夏天丌贪凉，禁止空调或穿堂风长时间、直吹颈部；冬
    天丌做“美丽冻人”，围上围巾舒适而保健。
    ★嘿，教你几招★
    第一步热敷
    用热毛巾或热水袋，贴敷于患侧肌肉至该处微热为止，反复多次。热敷可改善
    局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻肌肉疼痛。
    第二步按摩颈部
    按摩可使颈部紧张的肌肉放松，缓解
    疼痛
    。暴露颈部，将双手掌搓热
    ，颈
    部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直至局部収热为止。再用小鱼际由肩
    颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打
    2
    分钟左右。
    第三步点按落枕穴，同时做颈部运动。
    在左侧或右侧（落枕侧）手背
    的食指中指交点向下
    0.5cm
    处，用拇指或食指点按落枕穴。同时，落
    枕侧的颈部做低头、仰头，左右摆头等运动。具体动作如下：
    低头仰头：
    坐或站，按压其落枕穴的同时，头先
    向下低，尽量让下巴颏贴近胸部，待
    3-5
    秒，恢
    复到正常位置，再尽量仰头，眼看天花板
    ，待
    3-5
    秒，恢复到正常位置，
    如此
    反复做
    10
    -
    20
           
    次。
    哎哟喂，这落枕还真是防不胜防，我该怎么办
    ?
    左右
    歪头
    ：
    坐或站，按压其落枕穴的同时，
    头先
    向左歪，左耳尽量贴靠左肩，待
    3-5
    秒，回到正
    常位置，再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，待
    3-5
    秒，如此反复做
    10
    -
    20
    次。
    旋转颈部：坐或站，
    按压其落枕穴的同时，先将颈部尽量向左转动，两
    眼看左肩膀，待
    3-5
    秒，恢复到正常位置，再使颈部向右转动，看右肩
    膀，待
    3-5
    下，如此反复做
    10
    -
    20
    次。

    中国康复医学会第二届康复科普创新作品图文评选优秀作品

    作者：陈燕芳，蒋竞杭，耿姣姣，裴骏

    单位：郑州澍青医学高等专科学校


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