②脊柱侧凸；
③由运动引起的肌肉不平衡或扭曲，如：网球、高尔夫球和棒球等不对称运动；
④神经系统疾病，如：神经根病或神经受压
⑤长时间用一侧肩膀携带背包或笔记本电脑等重物；
⑥长时间面向同一侧姿势睡觉；
⑦经常久坐；
⑧骨质疏松；
⑨扁平足；
⑩肩部受伤；
等等
想象一下，
一个人每天都单侧背着沉重的背包上下班。
背包压着肩部并激活相关肌肉对其进行补偿。
这会导致肩胛提肌和上斜方肌一直保持紧张。
当这个人到了单位或者回到家后，
肌肉仍然在那里紧张，这就导致了一侧肩膀升高。
@小舟，手绘
影响
高低肩不仅影响了我们的仪态，发展严重的话还有可能会引发颈部、肩部和下
背部的疼痛。
因脊柱侧弯而产生的高低肩还有可能使腰部、肩胛骨、臀部也变得高低不一。
但是幸运的是：我们可以采取一些科学锻炼方法，来改善身体平衡和高低肩的问
题。
改善
动作一：肩胛提肌与上斜方肌拉伸
注意：拉伸的是紧张侧的肌肉，不要震颤拉伸。
动作数量：每次保持
10
秒~15
秒，每天练习
3
次。
动作二：活动肩胛骨
注意：先提肩，随后收紧肩胛骨，然后放下，最后静止
10
秒~15
秒。
动作数量：每天练习
3
次。
①单肩包可以左右肩换着背；
②睡觉平躺；
③用不经常干活的那只手做一些事情；
④良好的坐姿；
⑤时刻提醒自己注意保持身姿；
⑥经常缓解肩胛提肌与上斜方肌的紧张，并增加灵活性；
⑦预约专业的按摩治疗师或者物理治疗师进行治疗；
等等
要注意，高低肩不是一两下就可以治好或者恢复相平的，需要大家长期坚持。
保持运动和良好习惯的几周之后我们会看到一些效果，几个月之后可能才会相
平。
参考文献：
[1].https://www.healthline.com/health/uneven-shoulders
[2].http://www.unevenshoulders.com/how-to-correct-uneven-shoulders-on
e-shoulder-higher-shoulder-muscle-imbalance-asymmetrical-shoulder-ele
vation/
免责声明：
以上动作经研究显示能有效改善高低肩状况，但运动本身有风险，请在家人陪同
或者有固定扶手的情况下去做，防止意外发生。发生任何的意外责任自负，请量
力而行。使用本处方即视为同意本免责声明。
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