数字时代下年轻人的健康
紧跟时代步伐的年轻一代
随着数字
化时代的来临，我们所处的世界正在发生着翻天覆地的变化，各种
电子产品随处可见，特别是手机已经人手一部了。电脑和手机最主要的作用是
通
讯工具，也可以作为办公工具，同时也是娱乐工具；不过就目前来看，他们最主
要的运用还是作为娱乐工具的。
不过手机在给现在的人们带来便利的同时，也引发了一系列的健康问题。尤
为显著的就是长时间低头看手机导致的颈椎疾病，以及视力受损，精神状态差，
失眠等等，经常喜欢带耳机的还会有听力的损伤。
还有一部分年轻人沉迷于电脑
游戏，电脑屏幕前一坐就是一整天；长时间的不良坐姿，受影响的就不只是颈腰
椎和眼睛了，有可能会导致脊柱侧弯，熬夜通宵也会影响心肺功能等等。由于玩
手
机
或
者
电
脑
所
带
来
的
这
些
疾
患
正
在
肆
意
荼
毒
着
年
轻
人
的
健
康
。
低头玩手机为什么会导致颈椎疾病的发生呢？
长时间的低头会使颈椎偏离正常的位置，使颈椎的生理曲度慢慢变直，进而导致
椎间隙呈现前窄后宽的楔形状态，使得椎间盘的受力前后不均匀，在长时间的挤
压下迫使髓核向后方移动，椎间盘在受到持续的挤压力和髓核产生的横向推力的
作用下，终于不堪重负向后膨出，严重的会突出甚至破裂。
其实这仅仅只是个开
始。颈椎间盘突出后会导致椎管及椎间孔狭窄，从而压迫椎动脉或者神经根，造
成一系列的症状，如头晕眼花，上肢麻木，疼痛不适等。而这其中的一些损伤是
不可逆的，会困扰终生，严重影响我们的日常工作和生活，造成无法挽回的后果。
看到这，你有没有不自觉的摸摸自己的脖子呢？
数字时代下年轻人的健康
长时间的使用电脑又是如何影响健康的呢？
首先
，使用电脑所造成的腰椎损
害，和颈椎受损的原理基本一致，当
腰部的椎间盘突出或者破裂后，最主
要的影响就是压迫周围的神经了。腰
椎作
为承接身体上下两部分的重要枢
纽，
一旦出现问题，后果往往都是很
严重的，不仅仅是疼痛和活动收限，
有
的
甚
至会
出现
下
肢瘫
痪
的情
况
。
说了这么多，那我们的颈腰椎还有没有救呢？
那是当然有了，接下来我就给大家分享我的一些小妙招。
1.
首先是要
注意
保持正确的姿势；使
用手机时头不要放太低，不低头怎么
看得见手机呢？这时候只需要把手稍
微抬高点就可以啦；当然下半身的姿
势也很重要，站着玩自然不用说了
（很
少有人会选择这个姿势吧）
，坐着玩的
时候尽量把腰挺直，或者坐有靠背的
椅子。使用电脑的
时候，需要选择比例合适的桌椅，桌椅高度差应该控制在
280-320mm
范围内（国家规定的标准哟）；坐位时保持两个垂直，一是两脚平放
在地面上时
，大腿与小腿能够基本垂直，二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基
本垂直。当然，电脑显示器的位置最好能在端坐时两眼平视出去的正前方，这样
不用低头就可以看到。
2.
其次
要间歇性活动；在玩手机
或操作电脑超过一小时后，至少腾出一分钟的时
间活动一下脖子
和腰。脖子的运动：前前后后，左左右右，反转两圈，顺转两圈，
做
4
个
8
拍就可以了（也可以适当增加时间）
。
腰部的运动：直立
位
两脚分开与
肩同宽，双臂平伸然后弯腰努力去摸自己的脚，再慢慢起身双臂举过头顶使腰部
尽力向后弯曲（和伸懒腰类似），配合腰部左右侧曲动作，重复
5
次左右；再做
腰部环转动作，左
2
圈右
2
圈，重复
3
次
。
数字时代下年轻人的健康
3.
最后要加强运动锻炼，利用空闲的时间跑跑步，爬爬山，游泳，健身，都是极
好的项目。充分的锻炼身体，颈部
和腰部的肌肉力量自然
会增强，颈腰
椎稳定性
也会提高，
不仅如此，全身免疫力也会相应提高。养成良好的运动习惯是我们每
个人都应该做的事情，一天两天看不出效果，日积月累你一定会发现好处的。
动起来吧，
保
持健康的生活状态，良好的姿势，适当
的运动锻炼，可以让我
们远离诸多
疾病的困扰。朋友，你还这么年轻，千
万不要过早的透支自己的身体，
健康面前无小事，不要懒惰，唯有拥有健康未来才有无限可能！
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