健康管理专委会“普及健康知识，倡导健康生活”科普征集获奖作品（文章类）

作者：张文龙，杨辰

单位：成都市温江区人民医院

正如张爱玲自己所言“出名要趁早”，她真的在23岁这年，成为了上海滩赫赫有名的女作家。与张爱玲形成鲜明对比的是鲁迅。鲁迅和张爱玲是同时代的两位文学家。张爱玲23岁出名，鲁迅最早出名开始于他写《狂人日记》，当时他已经39岁了。其实，补钙也要趁早，别以为补钙是进入中老年才开始的事情！

我们人体的骨密度在25岁左右达到顶点，30多岁开始缓慢下降。如果年轻时不注意钙营养，也懒得运动，骨质基础差，上了年纪你的

骨头就真成了豆腐渣工程。

【问】吃钙片，喝骨头汤，日光浴，我一样没落下啊，为什么医生还说我缺钙？

我想说，童鞋，光开源还不够啊，节流也非常重要。

血钙水平降低，除了大家知道的疾病、年龄、性激素水平、遗传等因素，还有哪些习惯悄悄偷走了我们身体里的钙？

01吃的太咸了

我们体内的钙是与钠相伴从尿中排出，吃盐多了，尿钠排出增多，同时尿钙排出量也增加，身体的钙也随之丢失。因此，在保证钠的摄

入适当的情况下“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

02挑食

现实中很多人喜肉或者喜素食，肉的钙含量在食物中算低的，然而若只摄入蔬菜又会使高蛋白的摄入不足，低蛋白饮食会影响骨的生长发育和骨量。

03运动量过少

运动量减少也是易患骨质疏松症的重要原因。骨骼的发育需要一定的力学强度支撑。现在的人们，出门以车代步；工作时长时间坐在电脑前；到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里补瞌睡，很少出去运动，引起骨量不足。

04吸烟、饮酒

吸烟是骨质疏松的危险因素之一，大量研究表明，吸烟能使骨峰值改变，骨密度降低；饮酒会引起肝功能损害，从而使维生素D代谢受到影响。

05碳酸饮料摄入过多

长期大量饮入碳酸饮料会导致骨骼钙的流失，这与碳酸饮料里含的磷酸成分相关，影响了骨质的沉积。

06含磷高的食物

长期大量饮入碳酸饮料会导致骨骼钙的流失，这与碳酸饮料里含的磷酸成分相关，影响了骨质的沉积。

07咖啡与浓茶

咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。但每杯咖啡平均只会增加2~3mg 钙流失，因此在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升，若饮用量较大，建议搭配牛奶一起饮用。