【科普工作委员会】宝妈们爱心小贴士——盆底康复

盆底康复

大家好，这里是最新一期的科普小课堂，今天我们聊聊盆底肌康复。

分娩是世界上最伟大的事情之一，但是当各位妈妈还沉浸在新生儿到来的喜悦中时，一些疾病已悄然而至，而盆底肌损伤、盆底功能障碍是已婚已育女性中最常见的疾病之一。

01    盆底肌究竟是什么呢？    

盆底肌就是骨盆底部的肌肉，它并非单独存在，而是一个肌群的总称，它像一个弹簧一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，并控制排尿排便作用。

02    什么是盆底功能障碍？       

盆底功能障碍是一种常见的影响女性日常生活的疾病，主要包括压力性尿失禁、大便失禁、便秘和盆腔器官脱垂等。尿失禁是女性常见的排尿功能障碍，主要表现为咳嗽、运动等导致腹压突然升高，发生不自主的尿液溢出。

03   盆底肌损伤应当如何应对呢？        

首先产后要及时进行盆底功能检查，及时发现问题，从而干预治疗。常用的盆底功能康复技术，包括现代神经肌肉电生理技术、生物反馈技术及对盆底肌的运动训练、传统推拿和物理因子疗法。

04    盆底肌的康复训练        

通过有意识有节律的收缩尿道口阴道肛门周围的肌肉，增加盆底肌群及筋膜的张力，通过锻炼耻骨尾骨肌，可以提高该肌的肌张力和紧张度，促进盆底肌张力的恢复，盆底肌锻炼可以激发盆底神经，促进代偿机制的形成，有效预防和缓解盆底功能障碍的发生。

提肛法

吸气收紧肛门收缩3秒钟，再放松3秒钟，每次15~30分钟，每日3次，至少坚持8周以上。

凯格尔运动

通过有节奏的收放来锻炼盆底肌，目的是增加盆底肌肉的肌力，每次盆底肌肉持续收缩3~5秒，然后放松3~5秒，时间安排15~30分钟为1组训练，每日进行2~3组锻炼。

运动小贴士

进行凯格尔运动时，尽量减少大腿臀部和腹部肌肉力量的参与，保持正常呼吸，每次凯格尔运动前排空大小便，以保证锻炼的正常进行。

早发现早治疗，在产后42天至6个月康复黄金期进行盆底筛查，盆底康复是每位新妈妈明智的选择，希望每一名新手妈妈都能关爱自己，做好产后盆底肌康复，恢复自信！

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