运动损伤后冰敷那些事儿
秋夏之季，体力充沛，热情无限，室外运动有助于我们的健康，但
是不当的运动却容易产生损伤，一旦损伤，冰敷那些事儿你知道吗？
一：
医生，我这本来就疼
，冰敷了不更疼吗？
运动损伤的痛来自于身体损伤后软组织产生的炎性反应和皮下
渗出
，适当的冰敷可以麻痹感觉神经的传导，降低疼痛感。冰敷越
早，降低疼痛效果越明显。
二：大夫
这冰敷了，不得有寒气进关节啊？
适当的冰敷，不仅不会损伤关节，还会加速皮下伤口凝血，减少
炎性渗出和皮下出血，有助于后期恢复。如果病人怕冷，可以用毛巾
垫在皮肤上进行冰敷。
三：医生
，这冰敷要怎么敷，敷多久？
如果损伤的是肌肉，皮肤表面出现红，肿，热，痛。都适合冰敷，
冰敷的时间以疼痛缓解为宜；如果损伤的是关节，出现了关节局部的
肿胀和疼痛，则需要和健侧对比，冰敷到患侧温度接近健侧为宜。一
次冰敷时间控制在
8
～
15
分钟为宜，间隔时间最少
2
小时，冰敷后不
要揉搓皮肤表面，容易造成皮肤破损。
四：大夫
，你都说了这么多可以冰敷的了，那有啥不适合冰敷的？
一旦有开放性伤口，不要第一时间冰敷，应该马上清理伤口，防
止伤口感染，并且抬高伤口，加压近端，防止大量体液丢失。
五：医生你说了这么多，到底冰敷有啥用？
冰敷就是医学里面的冰敷治疗，适当的寒冷可以改善周围血管的
通透性，防止软组织水肿，组织液渗出和炎性反应，冰刺激可以降低
组织代谢率，降低组织对疼痛的敏感性，从根本上减少红肿热痛。
六：大夫，怎么冰
，用冰水还是冰块？
夏天建议在冰箱准备一盒冰块，有需要的时候，用一个密封的袋
子装上
20_30
块左右冰块加上
200ml
自来水，自己制作冰水混合物。
不建议使用大块的冰块，直接接触皮肤，是冰块容易有棱角怕磨损皮
肤，直接接触也容易冻伤。冰块加水制作的冰水混合物，是标准的
0
摄氏度混合物，既可以起到很好的降温效果，也可以防止冻伤。
适当的冰敷是家庭缓解运动损伤疼痛的好办法，但是一旦损伤过
于严重，疼痛难忍，或者有巨大的开放性伤口或者贯穿伤，一定要冰
敷下及时就近就医，注意给伤口加压和保护，不要让冰敷的冷凝水碰
触伤口，防止感染。学会正确使用冰敷，每个人都是生活中的“小神
医”
。
（原创：刘明辉、
陈克军）
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