当前位置： 首页 >> 科普公益 >> 科普创新作品展播 >> 第一届康复科普创新作品

    第一届康复科普创新作品图文评选优秀作-|中国青少年挺起咱腰杆

    发布时间：2024-02-21 14:36

       
    2
    3
    中国青少年挺起咱腰杆
    有的人，表面上硬朗帅气，其实背已经歪了；有的人，表面上优雅美丽，其实脊柱已经侧弯
    了。脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是应用
    Cobb
    法测量站立位全脊柱正位
    X
    线片时脊柱弯曲>10°
    的脊柱畸形。如果您或家人有：高低肩、长短腿，腰背部左右肌肉不对称或顽固性腰背疼痛、
    心慌、胸闷、早搏、胃痛等问题，请当心
    脊柱侧弯！
    青少年脊柱侧弯影响发育造成身材矮小、不长个,导致自信受挫；
    如果脊柱侧弯发生在胸腰段，可能会压迫肺脏，会出现肺功能障碍，随着侧弯加重，还
    可能影响血液循环，出现心脏功能障碍；
    严重时活动量稍大即出现心慌气短，如果不进行干预，最终可能影响寿命。
        
    .
       
    脊柱侧弯的影响
    1
    至此您是不是觉得后背一凉，对自己的脊柱和健康甚感忧虑？别担心，下面将教会大家
    简单的自我检查方法。
    1、脊柱偏离中线，身体朝一侧倾斜；
    2、高低肩，左右肩膀不同高；
    3、平躺时，两侧下肢不等长；
    4、直立时头侧倾，与髋部不在一条直线；
    5、剃刀背”征：弯腰时两侧背部不对称，两肩胛一高一低；
    6、两侧腰腹部皱褶皮纹显著不对称；
    7、在发育中的女孩，乳房高低、大小不一；
    8、
    两膝并拢向前弯，两臂自然下垂时，一边背要高于另外一边。
    如果您或家人明显地出现以上问题，并伴有
    腰背疼痛，呼吸不畅等
    ，
    请到医院就诊并在专业的医生指导下进行康复治疗或手术矫正！
    脊柱侧弯
    很难被早期发现,部分侧凸会随着青少年的生长发育进展，侧凸度数
    不断加重，很多侧弯出现了明显的畸形时才被发现，这时我们的生
    长和生活已经受到了严重影响，所以脊柱侧弯
        
    重在预防！
    脊柱侧弯的自我检测方法
              
    仰卧头颈提起，收起下巴，把两膝拉近下巴，维持
    10s。
    如何有效预防脊柱侧弯？
    脊柱侧弯的治疗
    脊柱侧弯的治疗目的是
    矫正侧弯畸形且制止侧弯其进一步进展，恢复脊柱的生理弯曲，
    获得稳定，维持躯干平衡，改变外观畸形，减轻或解除腰背部疼痛,最大限度地改善和维持
    心肺。
    脊柱侧弯的治疗方法，需要根据弯曲度的大小进行选择。以下将教大家一些既简单易
    学又实用的自我调整和康复治疗方法。
    1、伸展胸腹肌伸展胸腹肌
       
    俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持
       
    10s。
    俯卧，屈曲双膝，将一手放于背部弯位，收紧腹肌，令腰部压向手背，维持
       
    5s。
    C
    形弯向右：俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，
    维持
    10s。C
    形弯向左反之，S
    形弯者结合两侧交替运动。
    2、伸展胸腹肌
    3.腹肌控制骨盆
    4、牵伸背肌
       
    肘膝卧位或膝胸卧位匍匐环行;当胸腰段右侧凸时,爬行时左臂尽量向前向右伸，而石膝
    右髋尽量屈曲向前迈进，而右臂左腿随后跟上，但不能超越左臂和右腿
    (胸腰段左侧凸，
       
    运动方向相反)。
    跪位，双手上举，先臀部向右侧偏坐;然后再向左侧偏坐，反复交替练习.若为胸腰段左侧凸，
    重点练习右侧偏坐(增加练习时间和次数)，若侧凸相反,则以左侧偏坐为主。
    5.左右偏坐
    （图为左偏坐）
    6.前、后爬行或匍匐环行
    （前后爬行）
    （匍匐环行）
       
    起始位：手膝跪位，躯干平直，微收腹，手臂和大腿与地面垂直。猫式：呼气，含胸拱
    背，背部尽量向上呈弧形。牛式：吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。猫式、
    牛式分别做
    20
    次/组，做
    3
       
    组。
    起始位同猫牛式起始位。左侧鸟式:向远处伸展左手和右脚，伸展的上下肢与床面保持平行，
    背部保持平直，腰部不可下榻；伸展时吸气,回收时呼气保持
    10s
    次，做
    10
    次/组，做
    2-3
    组。
       
    右侧鸟式:与左侧鸟式相反。
    背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，
    维持
    5s，放松再口呼气。
    7.猫牛式运动
    8.核心鸟式伸展
    9
    .腹式深呼吸
    少年强则国强，青少年的身心发展和体质健康，是国家未来强盛的保障，愿中华儿女青
    年有为，少年健康，让我们一起挺起腰杆，共筑中国梦，健康梦！

    中国康复医学会第一届康复科普创新作品图文评选优秀作品

    作者：张月密、黄国书、梁海燕、陆婷玉、郭小凤

    单位：广西医科大学


最新动态更多>
图片新闻更多>