你也是“桌趴族”？
“桌趴族”是网上流行的一种称呼，常见于学生党和白领一族。对于学生来说，极
大的课业压力使得睡眠时间严重不足，学生们大多在课件小憩；而对于白领，中午午休
时间短，几乎没有午睡时间，而且也没有舒适的午睡环境，中午能趴在桌子上睡一会已
经是一种放松了，但是成为一名“桌趴族”可能会导致的后果，你们知道吗？（本科普
所用图片均来源于百度图片）
1.
脑部缺血
午饭后，较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导
致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。由于条件限制
,
很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉
,
长期
如此对身体健康非常不利。
正确做法
：不要一吃完午饭就睡觉，要等胃部消化了才能去睡觉，
而且睡得时候最好不要趴着睡。
2.
影响消化
一般人午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要
3
个小时左右。所以吃完午饭
就趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。导致呼吸不畅
,
而
女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
正确做法：不要吃完午饭就去睡觉了，还有胃胀气了可以适当按摩腹部缓
解胀气。
3.
影响视力
趴睡的姿势可能会压到眼球，使眼睛容易充血，从而造成眼压升高。所以，人在醒
来后，往往会出现暂时性的视力模糊。高度近视的人尤其要注意。
正确做法
：不要躺着睡，对视力不好，尤其是带着眼镜睡觉更不
可取。还有，醒来后可以适当在远处望一望舒缓一下眼部。
4.
容易受凉
人在熟睡后，全身基础代谢缓慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，全
身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
正确做法
：睡觉时注意防寒保暖，就算是夏季天气炎热也不要忽
视，特别是待在空调房里更要注意，比如可以盖一件毛毯子在
身上。
5.
手臂酸麻
如果头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受到影响，极易出现手臂
麻木、酸疼等症状。
正确做法：
不要趴在桌子上睡，
就算要睡，
也不要把手压在下面。
另外，睡醒了手麻，可以参照下图解决方法↓（绳子代表神经）
①
②
6.
更加疲惫
趴在桌子上面睡觉并不能使身体得到完全的放松，身体的部分肌群仍然处于紧张的
状态，所以睡醒之后很少会有精神饱满的感觉，甚至可能会感到更加疲惫。
正确做法：
很困的时候尽量不要趴在桌子上睡，这样是没有什么
成效的，如果有条件的话，不妨买个“办公室折叠午睡椅”或者“午
休防潮地垫”
，等到午休时拿出来摆好，可以让你舒服地睡个好觉。
同时，午睡时间不宜超过
30
分钟，以免
进入深睡眠，醒来之后会更加的没精神，
尽可能的保持有规律的午睡，午睡对于上
班族来说是一种尤其有效的“健康充电
法”
，对于防止中风、抵抗衰老、美容都有好处（多睡午觉保持年轻
容颜没准很快就能找到另一半呢）
。
所以，在知道了这些危害之后，你还要继续做一个“桌趴族”吗？
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