2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“糖尿病与幸福感”，旨在呼吁将糖尿病患者整体幸福感置于护理核心，让每一位糖尿病患者都有机会享受高质量生活。  

糖尿病是“温柔又甜蜜”的杀手，随着生活水平的提高和生活方式的改变，如何科学管理糖尿病已成为日益突出的问题，让我们一起针对Ⅱ型糖尿病进行科学运动，有效治“糖”，远离“甜蜜的烦恼”！

糖尿病有哪些症状

糖尿病典型的症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿及体重减轻 ，常伴有疲惫感，糖尿病患者早期也会出现一些非典型症状，如不明原因的皮肤瘙痒、感觉异常、小便次数增多、口干舌燥等症状。

糖尿病高危人群

年龄≥40岁、超重与肥胖、高血压、血脂异常、静坐生活方式、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生≥4Kg）生育史、多囊卵巢综合征、心脑血管疾病患者等。

糖尿病有哪些危害

蛋白质代谢异常、心血管疾病、视网膜病变、肾脏病变、糖尿病神经病变、脑卒中、泌尿道感染等。

糖尿病患者健康管理

对于糖尿病的治疗和管理，中华医学会糖尿病分会提出了“五驾马车”的治疗方案，即饮食疗法、运动疗法、药物治疗、血糖监测、糖尿病教育，其中运动治疗至关重要，是糖尿病管理治疗极其重要的一环。

一、运动治疗的好处

科学运动可以降低糖尿病发病率及减缓加重程度、改善糖耐量异常、提高胰岛素敏感性、降低并发症发生风险、改善患者心理状态。

二、适合糖友运动的类型

1.有氧运动：如快走、慢跑、散步、骑自行车、游泳、划船、打太极拳、保健操、小型球类运动等，每周3-7次，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动

2.抗阻运动：举哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，每周2-3次，对主要肌群进行8-10组锻炼

3.柔韧性运动：拉伸、瑜伽、太极、八段锦、中医传统功法、平衡练习等，每周2-3次以上，每组拉伸10-30秒，重复2-4次

4.核心训练:需遵循先功能后体能的原则，功能训练的重点在于躯干核心稳定功能，先练好核心稳定性，再结合四肢灵活性训练才是正解，以下为大家展示几种训练方法：

①DNS-9090呼吸法

②单腿臀桥训练

③髋部铰链训练

④举手抬高训练

三、科学运动，须知四大项

（1）运动形式

有氧＋抗阻训练,以有氧为主

有氧：慢跑、快走、游泳等

抗阻：举哑铃、俯卧撑、蹲起等

（2）运动强度（核心）

一般认为糖尿病患者的运动强度以中等或略低的强度为宜，即以运动过后适当疲劳，次日肢体无强烈酸痛劳累、不协调为准。

（3）运动时间

运动前：5-10分钟热身活动

运动时间根据运动强度调整，一般在10-30分钟

运动后：≥5分钟的放松活动

（4）运动频率

一般以3-7天/周为宜，每天运动量较大可间隔1-2天

四、糖友牢记“13579”法则

“1”即每天至少运动1次

“3”即连续运动不少于30分钟

“5”即每周运动3-5次

“7”即运动后心率应为“170－年龄”

“9”即保持长久的运动习惯

五、运动治疗注意事项

警惕“甜蜜杀手”糖尿病，牢记“五驾马车”抗糖综合管理，定期监测，科学运动，让你的幸福生活“甜蜜”而不“高糖”！