• 恢复早期：可以选择多点等长运动（仅活动安全范围），在保护未愈合组织的同时进行肌肉激活。  
  

• 恢复中期：以中高速向心运动（如90°/s-180°/s）为主，强化肌力与协调性。 

• 后期强化：加入低速离心运动（如30°/s-60°/s），提升肌肉抗拉能力，预防再损伤。  

• 慢速（如30°/s-60°/s）：侧重肌力与爆发力，适合力量薄弱者。 

• 中高速（90°/s-180°/s）：侧重肌肉耐力，适合提升运动持久性。

• 组数：一般3-4组，耐受性差者从1-2组开始，逐步增加。  
  

• 次数：慢速≤10次/组，快速≤20次/组，避免过度疲劳。 

• 每日上限：同一关节每日训练不超过6组，防止过度负荷。 

• 每周2次，间隔2-3天，确保肌肉充分恢复。  
  

• 进阶调整：肌力提升后，可增加至每周3次，但需密切监测疲劳度。 

分别在当次训练后、下次训练前，进行疲劳度评分（见表1）。两次得分相加，当：

• 总分2-4分：需降低强度。 

• 总分5-7分：维持当前计划。 

• 总分＞7分：应该适当增加强度。

• 年龄、损伤类型、基础疾病均影响处方设计。

• 例如关节炎患者优先选择低强度、多角度训练，运动员侧重爆发力与高速耐力训练。