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中国康复医学会高级单位会员元新康复集团为疫情防控期间部队综合体能训练提供实用解决方案
元新康复集团专注于康复医疗技术应用研发，为医疗机构、职业团体、个人用户提供康复医疗技术与服务的系统平台。元新将康复医学、运动学等多学科融合，研发的“军事体能训练与训练伤防治综合服务方案”已在中部战区多个部队、军事院校应用推广，所服务部队的军事体育训练成绩同比提升10%以上，训练伤病发生率大幅下降，某合成旅2019年新兵训练成绩喜获集团军第三名，而训练伤病却为零。
疫情防控期间，部队综合体能训练环境受限，元新特邀军事体育训练专家陈艳教授指导，制作《营区宿舍综合体能训练教材》供广大官兵使用，利用宿舍的床和凳子等物件进行上肢力量、核心力量、下肢力量、身体柔韧、弹跳力等综合体能训练，让官兵在疫情防控的同时可以有良好的体能储备，以自身的防疫安全保证练兵备战工作的落实，为接下来快速有效的进入正常专项训练打下坚实基础。
01第一个动作：倒立撑
动作要领：双手与肩同宽，撑地成倒立姿势，身体用力绷直，手臂缓慢做屈伸动作，头不要触地。
02第二个动作：标准引体向上
动作要领：双手正握上床护栏处，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地成悬垂姿势，背部发力，使胸部接近护栏，下颚过护栏，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原。
03第三个动作：反手引体向上
动作要领：双手反握上床护栏处，握距与肩同宽，双腿曲膝交叉，脚离地成悬垂姿势，背部发力，使胸部接近护栏，下颚过护栏，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原。
04第四个动作：偏重式引体向上
动作要领：用一条毛巾挂在上床护栏处，一手抓住毛巾末端，一手正握护栏，形成一手高一手低，握距比肩略宽，，双腿曲膝交叉，脚离地成悬垂姿势，背部发力，使胸部接近护栏，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原。
05第五个动作：标准俯卧撑
动作要领：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
06第六个动作：心型俯卧撑
动作要领：俯卧撑与垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈心型，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
07第七个动作：偏重式俯卧撑
动作要领：俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，一手撑于肩部外侧，另一只手撑于腰部外侧，一手前一手后，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
08第八个动作：宽距俯卧撑变式
动作要领：找三个一样高的椅子，俯卧撑于三把椅子上，将身体悬空撑起，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，身体向左右移动一次，同时保持身体稳定性，然后伸臂起身还原。
09第九个动作：简化臂屈伸
动作要领：找三个一样高的椅子，直角支撑于三把椅子上，将身体悬空撑起，腰背挺直，双手撑于身体两侧，间距比肩略宽，缓慢屈臂至最低处，然后伸臂起身还原。
10第十个动作：中位夹胸
动作要领：将悬挂带固定在上床护栏处，背向护栏，双手握住悬挂带与肩同宽，身体前倾45度，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，伸臂时双手并拢到两手拇指触碰。
11第十一个动作：中位划船
动作要领：将悬挂带固定在上床护栏处，面向护栏，双手握住悬挂带与肩同宽，身体后倾45度，背部用力，将身体缓慢拉至顶点，然后伸臂复原。
12第十二个动作：标准深蹲
动作要领：身体正直，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，屈膝缓慢下蹲，同时双臂前平举，缓慢站起复原。
13第十三个动作：单腿深蹲
动作要领：将悬挂带固定在上床护栏处，面向护栏，双手握住悬挂带与肩同宽，稳定身体，腰背挺直，将一只腿向前抬起，离开地面，另一只腿屈膝缓慢下蹲，缓慢站起复原。
14第十四个动作：平衡弓步蹲
动作要领：将悬挂带固定在上床护栏处，面向护栏，双手握住悬挂带与肩同宽，稳定身体，腰背挺直，将一侧小腿向后抬起，离开地面，另一侧腿屈膝缓慢下蹲，保持身体平衡，然后缓慢站起复原。
15第十五个动作：跳凳子
动作要领：找一把凳子，将凳子放在身体侧面，身体保持正直稳定，腿部发力，左右交替越过凳子。
16第十六个动作：腘绳肌训练
动作要领：两人配合，一人俯卧于垫上，抬起一侧小腿，另一人在后方将悬挂带套在俯卧人抬起小腿脚腕处，两人对抗，俯卧人腘绳肌发力，缓慢将小腿尽量靠近臀部，然后缓慢复原。
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